YOGA Asana-Archiv
Asana-Archiv (18)
अधोमुखश्वानासन - Adho Mukha Śvānāsana
Diese Asana benötigt obwohl sie recht simpel zu sein scheint, fordert sie Konzentration und Körperspannung.
अर्कन धनुरसन - Arkana Dhanurāsana
Um Pfeil und Bogen auszuführen sollte der Rücken sowie Hüften und Schultern gut vorgedehnt sein.
आञ्जनेयासन - Añjaneyāsana
Synonyme: Hanumans Haltung
Der Halbmond ist eine Synthese aus, Rückwärtsbeuge, Hüftdehnung und Gleichgewichtshaltung. Sein Sankskritname: Anjaneyasana, verweißt auf eine Geschicht aus dem Ramajana. Der Affengott Hanuman (auch Anjaneya genannt) soll in dieser Haltung mit einem riesigen Sprung das Meer überquert haben.
Ardha Chandrasana - Halbmond (stehender)
Verfasst von Florian
Der Stehende Halbmond ist eine Gleichgewichtshaltung, deren Schwierigkeit schrittweise gesteigert weden kann.
Ardha Matsyendrasana - Drehsitz (halber)
Verfasst von Florianअर्ध मत्स्येन्द्रासन - Ardha Matsyendrāsana
Wörtlich übersetzt bedeutet Matsyendra: "Herr der Fische".
Dies deutet auf eine alte Legende hin, nach der ein Fisch im Meer den Gott Siva belauscht hat, als dieser seiner Gliebten Parvarti die Geheimnisse des Yoga beibrachte. Auf diese Weise lernte der Fisch selbst den von Siva unterrichteten Yoga zu beherrschen und verwandelte sich mit seiner Hilfe in einen Menschen. Dieser wurde als Matsyendra bekannt und wurde der erste Yogi.
बालासन - Bālāsana
Die Stellung des Kindes wirkt vor allem nach rückwärtigen Beugungen wohltuend durch ihre sanfte Vorwärtskrümmung der Wirbelsäule. Diese Asana sollte in jedemfall entspannend wirken. Sobald sie aufkommende Spannungen wahr nehmen, versuchen sie es sich durch Hilfen so angenehm wie möglich zu machen.
बन्धपद्मासन - Bandha padmāsana
Der Gebundene Lotos führt in seiner Wirkung jene des Lotos zur vollendung. Die Fingerspizen berühren die Zehenspitzen, wodurch der Kreislauf des Prana geschlossen wird. Bandha Padmasana ist die festeste Sitzhaltung, die jedoch im Regelfall nicht allzu lange gehalten werden kann. Er kann erst ausgeführt werden, wenn der Lotossitz bequem eingenommen werden kann.
भद्रासन - bhadrāsana
Der Schmetterling dient vorzüglich zur Vorbereitung auf diverse Sitzhaltungen.
Bharadvajasana - Bharadvajas Haltung
Verfasst von Florian
Der Namensgeber der Asana war Bharadvaja, ein großer Krieger aus dem Mahabarata Epos."
Synonyme: Schlangenhaltung
Die Kobra oder Schlangenhaltung gehört zu den 12 Positionen der Rishikesreihe und leitet dort die Rückwärtsbeugen ein. Behalten sie sich immer im Kopf, das bei der Kobra hauptsächlich die Brustwirbelsäule in die Rückwärtsbeuge geführt werden soll.
Wörtlich übersetzt bedeutet Caturanga: "Vier Glieder" und Danda ist der Stab. Halten wir uns an diese Beschreibung, so sind wir perfekt in der Haltung. Der Körper ist nur auf vier Glieder gestützt: 2 mal Zehen, 2 mal Hände, während der Körper straff und gerade wie ein Stab gehalten wird.
चक्रासन - Cakrāsana
Synonyme: Ūrdhvadhanurāsana - Umgekehrter Bogen
Diese Haltung erinnert uns an einen Teil der Philosophie des Yoga und Buddhismus, nämlich an das Rad der Wiedergeburten Samsara. So wie der Yogi in der Vollen Haltung mit den Händen seine Füße berührt und damit einen Kreis schließt, ebenso verlaufen die Geburten, das Leben und Sterben und wieder geboren werden in einem ewigen Kreislauf, der vom Karma angetrieben wird.
| धनुरासन - Dhanurāsana | |
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Der Bogen führt die Beugung des Oberen Rückens, wie sie bei Bhujangasana erfolgt und jene des Unteren Rückens wie beispielsweise bei Salabhasana zu einer einzigen intensiven Rückbeuge zusammen. Der Bogen erinnert uns an ein Gleichniss aus der Chandogya Upanishad: "Der Bogen ist das Om, der Pfeil, der gespannt an der Sehne liegt ist unser Geist und das Ziel ist das ewige, nveränderliche Brahman." |
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Diese sehr einfache, doch wirkungsvolle Übung vermittelt uns ein Gespür für die Beweglichkeit unserer Wirbelsäule. |
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Eka Pada Sirasana - Bein-Kopf-Stellung
Verfasst von Florian| एकपाद शीर्षासन - Eka-Pāda Śīrṣāsana | |
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Die Bein-Kopf-Stellung setzt eine hohe Beweglichkeit in den Hüften voraus. Sie selbst gilt als Zwischenschritt auf dem Weg zu Yoga-Nidrasana. Diese Asana ist reich an Variationen und Vorübungen und kann daher fast als Asana-Gruppe bezeichnet werden. |
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| गरुडासन - Garuḍāsana | |
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Der Adler stellt sowohl an die Muskulatur als auch an den Gleichgewichtssinn einen hohen Anspruch und gehört daher zu den komplexeren Asanas" |
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| सर्वाङ्गासन - Sarvāṅgāsana | |
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Synonyme: Salamba Sarvangasana - Gestützter Schulterstand Sarvangasana bedeutet: "Stellung aller Glieder". Meint damit jedoch nicht nur, das alle Teile des Körpers zum Einsatz kommen müssen damit die Asana gehalten werden kann. Der Name deutet auf unsere eigene Lebenssituation hin, und will uns helfen zu erkennen, das wir nur Ein kleiner Teil einer großen Verbindung sind. Ein Glied in einer Kette oder eine Masche in einem Netz. Egal wie klein unsere Bewegungen sind, wir beeinflussen immer unsere Umgebung mit. Sarvangasana ermahnt uns also zur Achtsamkeit! |
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सूर्य नमस्कार - Sūrya Namaskāra
Der Gruß an die Sonne gilt als eine der besten Aufwärmübungen vor den Asanas. Für leicht erfahrene Menschen ist er ohne Probleme Durchführbar. Surya Namaskar setzt sich aus einer Abfolge von zwölf einzelnen Haltungen zusammen.
Diese einzelnen Asanas werden miteinander Verbunden und entwickeln auf diese Weise unter Einbezug der Atmung einen Bewegungsfluss.
Weitere Informationen:
Die Wurzeln des Sonnegrußes sind wohl nicht auf dem indischen Subkontinent zu suchen. Die Urform, so wird heute vermutet, brachten die Parsen nach Nordindien gebracht und entwickelte sich mit den Jahrhunderten in die heute gebräuchliche Form der 12 Haltungen. Aufgrund der Verbindung mehrerer Stellungen zu einer Bewegungsreihe gehört der Sonnengruß zu den Karanas.
Der Sonnengruß kann von Schule zu Schule in Details variieren. Auch existieren vereinfachte versionen. Der hier dargestellte Sonnengruß entspricht dem von Swami Sivananda gelehrtem.
